Mi a különbség az érzelmi és fizikai éhség között?
Az elhízásnak sok esetben a hátterében egy érzelmi indíttatásból evés áll. Mint például magány, bizonytalanság, bűntudat, csalódás, üresség, bánat, unalom, félelem, de lehet pozitív stressz is, mint boldogság.
Sokszor évek óta felhalmozódott sértettséget, haragot hordoznak magukban.
Nem a testük jelzéseit követik, hanem az érzéseik alapján esznek és az idő nagy részében éhesnek is érzik magukat.
Hasonlítsuk össze az érzelmi illetve fizikai éhséget:
Érzelmi éhség
- Az ember azért eszik, hogy jobban érezze magát, majd ezt egy bűntudat követi.
- Egyik pillanatról a másikra majd éhen hal, és ha nem tudja ezt kielégíteni, akkor feszülté válik.
- Sokszor egy bizonyos ételt kíván és azt nem lehet mással helyettesíteni.
- Az érzelmi éhség a szájban és az agyban kezdődik.
- Sokszor hangulat váltja ki vagy történés
- Többnyire automatikus evés, nem odafigyelve zajlik az étkezés. Fel sem tűnik, hogy elfogyott egy tábla csokoládé.
- A teltségérzettel nem álla meg az evés. Az érzelmek elhallgattatása a cél. Az evés a túltelítettségig fokozódik.
Fizikai éhség
- Tudja, hogy az evés szükséglet. Nem követi szégyenérzet.
- Az éhség fokozatosan, növekvő mértékben jelentkezik.
- Bár vannak kedvenc ételei, de a fizikai éhség rugalmas.
- Az éhség a gyomorban kezdődik.
- A szervezet jelez, hogy órák óta nem evett.
- Tudatában van, hogy az étel a gyomorba kerül. El tudja dönteni, hogy mennyit fog megenni.
- A fizikai éhség célja, hogy táplálékhoz juttassa a testet.
- Ahogy ezt elérte abbahagyja az evést.
Mit lehet tenni?
Ne feledd, hogy a kontrollálatlan vágy annak a jele, hogy kibillent az életed az egyensúly állapotából.
Sokszor az érzelmi indíttatásból evő attól fél, hogy ha követi a belső hangot és változtat az élete egy-egy területén, akkor elviselhetetlen érzelmi terhekkel kell szembenéznie. Könnyebb nem tudomást venni a belső érzésekről és inkább enni, mint szembenézni velük és változtatni az életen.
Sokszor a felhalmozott harag, sértettség, negatív érzések elnyomják a belső hangot, az intuíciót.
Hogy lehet ezen változtatni?
Találni kell olyan tevékenységet, ami egyrészt a figyelmet elvonja az állandó étkezésről, másrészt ami által lehet járni az önszeretet útját. Ezt mindenkinek magának kell megtalálni, hogy mi az. Lehet ez festés, kertészkedés, olvasás, kreatív tevékenységek, hanganyagok, előadások az önmegismerés, önszeretet témában.
Egy másik cikkben találsz ezekre ajánlásokat.
Ezeknek napi tevékenységnek kell lenni ahhoz, hogy eredményt érj el a diétában is.
E mellett az egyik legjobb módszer ha tervezett ( papírra leírva !!!!! ) az étkezésed, hogy mit és mennyit fogsz étkezni. Akár előre egész hétre. Ha visszanézed jól látható hol csúszott be a hiba.
A másik, ha elfog a vágy az evésre, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, hogy valóban kívánja-e a tested azt az ételt?
Legyél tudatosabb, figyelj jobban magadra az érzéseidre, cselekedeteidre és annak következményeire!
"Ha az életben mindig ugyanazt csinálod, akkor az élettől mindig ugyanazt az eredményt kapod!"
/Andrew Matthews/
Vagyis ha más eredményt vársz Neked kell naponta másképp cselekedned!
